Homiladorlikda to'g'ri ovqatlanish: nima yeyish va ndan saqlaning

Homiladorlik davrida ovqatlanish chaqaloqning sog'lom rivojlanishi va ona sog'lig'i uchun asosiy omil. "Ikkita uchun yeyish" emas — balki ikki marta qimmatroq ovqat yeyish muhim.

Kaloriya ehtiyoji

• 1-trimest: qo'shimcha kaloriya talab qilinmaydi
• 2-trimest: kuniga ~340 kal qo'shimcha
• 3-trimest: kuniga ~450 kal qo'shimcha

Eng muhim ozuqaviy moddalar

Folik kislota — № 1 prioritet

• Neyral trubka nuqsonlarini oldini oladi
• Doza: 400–800 mkg/kun
• Manbalar: yaproqli ko'katlar, limon, loviya, boyitilgan donlar
• Homiladorlikdan oldin va birinchi trimestda ayniqsa muhim

Temir

• Qon hajmini oshirish, kamqonlikni oldini olish
• Doza: 27 mg/kun
• Manbalar: qizil go'sht, ko'k loviya, tarvuz, zarg'aldoq
• C vitamini bilan birga — so'rilish yaxshilanadi

Kalsiy

• Chaqaloq suyak va tish rivojlanishi
• Doza: 1000–1300 mg/kun
• Manbalar: sut, yogurt, pishloq, tvorog, soya suti

D vitamini

• Kalsiy so'rilishiga yordam beradi, immunitet uchun
• Doza: 600–800 IU/kun
• Manbalar: baliq, boyitilgan sut, quyosh

Omega-3 (DHA)

• Chaqaloq miya va ko'z rivojlanishi
• Manbalar: yog'li baliq (seld, losos), zig'ir urug'i
• Baliq iste'mol qila olmaysizmi — DHA qo'shimchasi

Protein

• Doza: 71 g/kun (odatdagidan 25 g ko'p)
• Manbalar: go'sht, tuxum, baliq, loviya, yong'oq

Yod

• Chaqaloq qalqonsimon bezi va miya rivojlanishi
• Manbalar: dengiz mahsulotlari, yodlangan tuz, sut

Homiladorlikda tavsiya etiladigan ovqatlar

• Yaproqli ko'katlar: espinach, ismolakon, karam
• Rangli sabzavotlar: sabzi, qovoq, pomidor
• Mevalar: apelsin, olma, banan, tarvuz
• Donlar: jo'xori, arpa, suli
• Oqsil: baliq, tovuq, tuxum, loviya, yong'oq
• Sut mahsulotlari: kefir, yogurt, tvorog

Homiladorlikda taqiqlangan yoki cheklangan ovqatlar

To'liq taqiqlangan

• Alkogol — xavfsiz miqdor yo'q, fetal alkogol sindromi xavfi
• Xom go'sht va baliq — listerioz, toksoplazmoz xavfi (sushi, tartar, xom go'sht)
• Pasterizatsiya qilinmagan sut va pishloq — listerioz
• Xom tuxum — salmonella (mayonez, tiramisu, xom xamir)

Cheklash kerak

• Baliq (yuqori simob): akula, olabug'a, katta tun, marlin — haftasiga 1 martadan kam
• Kofe va kofein: kuniga 200 mg gacha (1 kichik chashka kofe)
• O'tkir va baharat — ko'ngil aynishini kuchaytirishi mumkin

Ehtiyot bo'lish kerak

• Deli go'sht va sausage: listerioz xavfi (isitilgan bo'lsa yeyish mumkin)
• Pishloq (yumshoq): brie, camembert — pasterizatsiya talab qilinadi

Ko'ngil aynishi (morning sickness) bilan kurash

• Erta tongda kreker yoki quruq non yeyish
• Kichik, tez-tez ovqatlanish
• Sovuq ovqat hidi kamroq
• Zanjabil — ko'ngil aynishini kamaytiradi
• Suyuqlikni yeyish orasida ichish

Homiladorlikda vitaminlar

Prenatal vitamin qo'shimchasini ovqat bilan qabul qiling. Shifokor ko'rsatmasini bajaring.

Dr. Gulbahor Jiyanova tavsiya qiladi

*"Homiladorlikda 'ikkita uchun yeyish' xato tushuncha. To'g'ri ovqatlanish — miqdor emas, sifat. Folik kislota, temir, kalsiy — chaqaloq sog'lig'ini poydevor qiluvchi ozuqalar."*

Haqiqiy vaka (identifikatsiyasiz)

*"28 yoshli homilador bemorda 20-haftada temir tanqisligi anemiyasi aniqlangan. Ovqatlanish o'zgartirildi + temir qo'shimchasi. 28-haftada gемоглобин normal darajaga keldi, chaqaloq sog'lom tug'ildi."*

Bepul konsultatsiyaga yozing

Homiladorlikda ovqatlanish bo'yicha savollaringiz bo'lsa — murojaat qiling. Individual tavsiya beramiz.